营养
维生素
咖啡因如何运作咖啡因迅速被血液吸收，血液水平在90-100分钟后达到峰值。咖啡因水平保持高达3-4小时，然后开始下降。与大多数物质和补充剂一样，咖啡因可以影响整个身体的细胞，包括肌肉细胞和大脑。因此，咖啡因的影响在身体上是多种多样的。其中包括：咖啡因最终会在肝脏中分解。
咖啡因和耐力表现咖啡因是许多运动员的首选补充剂。由于其对运动表现的积极影响，一些组织 - 如NCAA--甚至开始大剂量禁用它。一项研究发现9.8 mg / lb能够覆盖1.3-2英里。在对骑自行车者的研究中，咖啡因被证明是优于碳水化合物或水。它增加了7.4％的工作负荷，而碳水化合物组则增加了5.2％。一项研究结合了咖啡因和碳水化合物，与单独的水相比，性能提高了9％，与单独的碳水化合物相比提高了4.6％。研究已经对咖啡进行了测试，因为其天然含有高浓度的咖啡因。在1500米的跑步中，普通的咖啡饮用者比喝咖啡因的咖啡快4.2秒。另一项研究发现，咖啡有助于减少对努力的感知，使运动员更加努力工作。
咖啡因和高强度运动关于咖啡因对高强度运动的影响的证据是混合的。咖啡因对训练有素的运动员有很大的好处，但对于初学者或未经训练的人来说似乎没什么好处。两项针对自行车冲刺的休闲活跃男性的研究发现咖啡因和水的影响没有差异。然而，对于竞技运动员来说，类似的自行车冲刺将咖啡因与能量的显着改善联系起来。另一项研究看起来咖啡因对训练有素和未经训练的游泳运动员的影响。再次，训练有素的团队取得了积极的进步，但未经训练的游泳运动员没有受益。在团队运动中，咖啡因补充剂提高了橄榄球的传球准确性，500米的划船性能和足球冲刺时间 ，25）。
咖啡因和力量练习关于咖啡因在力量或力量活动中的使用仍在研究中。虽然有几项研究发现了积极的效果，但证据并不确定。一项研究发现咖啡因对卧推有积极影响，但没有对下半身强度或骑自行车冲刺的影响。对27项研究的比较发现，咖啡因可以使腿部肌肉力量提高7％，但对较小的肌肉群没有影响。咖啡因也可以改善肌肉耐力，包括在一定重量下进行的重复次数。总的来说，目前的研究表明，咖啡因可以为使用大肌肉群，重复或循环的基于力量的活动提供最大的益处。
咖啡因和脂肪减少咖啡因是减肥补充剂的常见成分。早期的研究表明，运动前服用咖啡因可使储存脂肪的释放量增加30％。另一项研究发现，咖啡因补充剂可显着增加储存脂肪在储存前和储存前的释放量。锻炼。咖啡因还可以增加运动时燃烧的脂肪量。它增加了热量的产生和肾上腺素，有助于燃烧额外的卡路里和脂肪。然而，目前没有证据表明咖啡因在长期锻炼个体时会增加体重减轻。更多细节在这里：咖啡可以增加你的新陈代谢并帮助你燃烧脂肪？
如何补充咖啡因补充咖啡因时要记住几件事。如果你喝咖啡，能量饮料，苏打水或黑巧克力，你可能会从补充剂中获益更少。这是因为你的身体对咖啡因产生了耐受性。无水咖啡似乎对运动表现有最大的好处，但咖啡也是一个不错的选择。咖啡还提供抗氧化剂和各种健康益处。剂量通常基于体重，设定为每磅体重约1.4-2.7毫克。对于大多数人来说，这大约是200-400毫克，尽管一些研究使用高达600-900毫克。开始低至150-200毫克，以评估您的耐受性。然后将剂量增加到400或甚至600毫克，以保持性能益处。如果您希望使用咖啡因进行运动表现，您还应该将其保存用于关键事件或比赛，以保持对其效果的敏感性。最佳表现，在比赛或赛事前约60分钟。但是，如果您不习惯服用咖啡因，请务必先测试此方案。
咖啡因的副作用在合理的剂量下，咖啡因可以提供许多益处，副作用很少。然而，它可能不适合某些人。这是咖啡因过多的常见副作用：高剂量600毫克已被证明会增加震颤和不安，特别是对于那些不习惯咖啡因的人。特别是对于那些容易患咖啡因的人。焦虑也可能需要避免高剂量。另外，对于服用某些药物的人，以及心脏病或高血压患者，不建议使用咖啡因。。时间也可能很重要，如深夜或晚上咖啡因会扰乱睡眠。尽量避免在下午4点或5点后摄入咖啡因。最后，如果过量服用过量的咖啡因，你可能会生病，甚至死亡。不要将毫克与克混淆。
注意不要挑食，多运动
你的点赞是我写经验的动力