单曲循环林宥嘉的“浪费”。有句歌词唱道：“没关系你也不用给我机会，反正我根本喜欢被你浪费”。有一类人，看到对方爱过、被爱、分手、再恋，但是自己仍旧放不下对方，将自己放在一个卑微的角落，等待某一天，对方能够看到自己。
工具/原料
1
思考
2
练习
方法/步骤
1
认清痴情的真相你期待对方的关注，是否如同期待母亲对自己的呵护呢？你是否很希望与对方建立亲密的关系，但又害怕被对方拒绝呢，你是否会因为对方的离开要焦躁不安呢？如果是，那么你可能就属于倾注性成人依恋，这样的人往往拿不起，放不下。
2
改变自己的依恋模式倾注性成人依恋模式会阻碍自我完善，要正真拥有一份好的情感，必须先要自我完善，而要实现自我完善，这就不得不要求自己慢慢练习去改变自己的依恋模式，在感情中少一些焦虑，多一些自信，少一些多疑，多一些信任。少一点打扰，多一点自适。
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建立自己的自信倾注性成人依恋，最大的问题就是安全感来自于外界，小的时候，安全感来自于母亲对于自己的关爱，成年之后，安全感来自于外界对于自己的喜爱程度。越是依恋自己的伴侣越能引起自己的安全感，反之，一旦伴侣离开自己就会焦躁不安，不会舍弃不下，不会想要去打扰别人的幸福。让安全感来自自身及内心。认可自己是值得被爱的。
4
寻找一个安全成人依恋的伴侣“择其善者而从之”。在安全成人依恋伴侣的身上学习如何克服焦虑，理性地处理恋爱过程中出现的问题，正确对待相守、离别。让她带给你安全感的同时，让你学会如何释放安全感。反之，一个拿不起放不下的事，是很难重新开始一段新的恋情的。
注意事项
1
需要学会对自负起责任
2
不要过快投入下一段感情
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