动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等; 乳类,像牛奶、羊奶等。 植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。 其中,禽肉畜肉类含脂肪比较多,植物蛋白吸收程度较低,最好的蛋白质来源是鱼类。
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素食老人需额外补充
一些老人过多强调素食,引起蛋白质摄入不足会影响健康。身体虚弱、食欲较差的老人每日补充蛋白质10~20克随餐食用,以补充蛋白质不足。但不宜补充过多,蛋白质的分解产物——嘌呤,是引发痛风的元凶。对于痛风老人,要严格限制蛋白质的摄入。 目前市场产品中,以大豆为原材料进行生产的蛋白质粉,都不能解决产品中嘌呤成分的残留问题,而嘌呤则是造成通风的重要原因。只有安利的蛋白质粉是宣称经过嘌呤处理的,但是仍然不能做到100%的取出,其产品中的嘌呤含量仍然为1.75%。而这也是安利奶粉成为在同类产品中价位最高的原因。
儿童不宜长期吃蛋白粉
通常每个儿童均能从正常饮食中获取足够的蛋白质及其他营养素,每天两瓶牛奶,差不多就可获得所需蛋白质的一半,再加上膳食中的摄入一定量的鱼、肉、蛋或豆制品,就能满足儿童生长发育的需要。长期吃蛋白粉对儿童的发育很不利。
孕妇也要补充蛋白质
所有的优质蛋白质都可促进胎儿生长和大脑的发育,孕妇可通过科学膳食就可能摄取,妊娠早、中、晚期每日蛋白质摄入量分别为70克、80克和85克,最多不超过90克,一般来说每天吃鸡蛋一个(蛋白质约克),牛奶一袋(蛋白质克),瘦肉50克(蛋白质克)、鱼100克(蛋白质19克)、豆制品100克(蛋白质15克)、粮食300~350克(蛋白质24~25克),蛋白质摄入总计达81克以上,且可保证2/3以上是优质蛋白质,就可以完全满足母体和胎儿的需要。
病人需专门补充 病人往往会导致蛋白质吸收困难或者蛋白质流失,而且在康复的过程中需要大量蛋白质,所以病人在康复期,可以服用一些蛋白粉。END
①需要大量摄入蛋白质者:如受伤或手术后康复期者。 ② 日常饮食中未能有足够的牛奶、肉类、豆类、蛋或其他高蛋白质食物者。 ③ 需要额外补充蛋白质者:孕妇、哺乳期的妇女、老年人、素食者、运动员以及节食减肥者。 ④ 消化功能低下者或患有胃肠道疾病者。END