人一生有将近1/3的时间用来睡眠，可见睡眠质量的高低直接关乎健康。上班族每天早出晚归，这时如果倒床就睡就会导致睡眠质量差。不如睡前做四件小事，缓解疲劳的同时，还能达到神奇的保健效果。
方法/步骤
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一、睡前养生：泡脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”等等。有学者将脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。这是因为脚上有60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，进而达到祛病健身、延年益寿的功效。
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二、睡前养生：刷牙要养成早晚刷牙。其中晚上刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；睡觉前洗个热水燥，保持皮肤清洁，促进全身血液循环，使睡眠舒适、轻松。
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三、睡前养生：散步晚饭后，可以走去户外散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。
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四、睡前养生：梳头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，并使头发漆黑亮丽。
注意事项
个人可以根据自己的情况，稍作调整。除此之外，保持良好的睡眠最好不要熬夜，早睡早起，才能拥有健康的身体。
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