1、器械练习照猫画虎 绝大多数女性健身爱好者是没有健身运动基础的，也不懂得怎样科学有效的去练习，跑完步后就在器械区中环顾一圈，看看别人在那里练习某个器械，自己就照着别人的样子去动几下，感觉自己也练习了，也会达到一定的效果同时也得到了心理上的满足。其实这样的做法是非常错误的，使用器械进行练习是有很多学问的。 首先，要选择适合自身身体情况和改善部位的器械；其次是练习器械的组数和次数都是有严格的要求；还有就是器械练习的动作应该标准正确，因为看似简单的器械练习，如果身体位置稍有不对就会造成肌肉拉伤；最后还有呼吸的调节。以上这些都不是光看几眼就能学会的，所以如果没有接触过器械练习的女性，最好在练习器械之前仔细的向专业的教练咨询一下自己应该练什么器械和器械的正确使用方法。
2、不注意健身前后的饮食 很多女性因为健身的时间紧迫，或根本不知道健身前后还需要饮食的合理安排，就进行空腹健身和健身后不补充任何能量，这对身体的伤害是非常严重的。运动前不补充能量会导致运动过程中低血糖造成头晕恶心、运动能力下降、分解肌肉代谢减慢、皮肤松弛、体重反弹。此外，脂肪在没有糖的参与下是不会完全分解的，会形成酸性物质酮体，酮体会使身体过于疲劳和恢复慢，而且酸性环境是癌细胞容易滋生的环境，是健康潜在的杀手，所以训练前一小时最好吃一片面包。训练后也要补充些高蛋白低热量的食物，为身体及时补充营养，防止肌肉流失和加速人体恢复。
3、做过多的有氧运动 很多女性为了减肥就会拼命地跑步，这样的结果就是体重会有暂时的下降，但只要不跑步体重就会超速反弹，这就是一些健身女性常说的练了反而更胖了，原因是你练得不正确，不能归咎于运动。过多的有氧运动会使身体脱水，肌肉流失，脱水就会使皮肤干燥代谢减慢，肌肉流失就会造成皮肤松弛基础代谢减慢，基础代谢减慢就会使脂肪更容易堆积，这就是说为什么练了反而更胖了的原因了。所以女性减肥不要做过多的有氧，每周3-4次每次40-50分钟的中等强度的有氧即可，剩下的时间最好去做力量练习，力量练习可以针对性的塑形，收紧皮肤，加快人体基础代谢，防止体重反弹。
以上几点看似不重要但却直接影响到了你的健身效果和身体的健康，所以一定要引起重视呦！