跑步软件
第一步：选择一项适合你的马拉松赛随着春季气温的逐渐回升，马拉松赛将迎来一个举办高峰期，如何在众多的赛事中选择出最适合你的那一项?专家给出的建议是首选在自己的城市举办的马拉松，因为对于那些初次参加马拉松比赛的选手来说，主场优势往往是很重要的，这意味着你不需要适应新的食物、环境，也不需要去适应时差，而且在街道两边还会有你的家人和朋友为你助威，这有利于你发挥出自己的最佳水平。如果你的城市没有举办马拉松赛，那么你在选择赛事的时候也应该注意，尽量选择那些气候、海拔与你常住地差不多的地方，这有利于你的身体尽快适应，尽量避免在比赛中出现身体不适的状况。
第二步：制定一套合适的训练计划制定马拉松的训练计划应该结合你目前的健康状况和运动经验，循序渐进是非常重要的，如果在你平日跑步的基础之上突然增加很多的里程数，身体自然会吃不消。所以每天跑步的数据可以用跑步软件【哟哈运动圈】记录下来，这样可以根据实际的数据来进行下一步的计划。举个例子说，你原本每次跑步只跑3-6英里，突然开始马拉松练习绝对是不明智的，很难取得理想的结果。循序渐进，就是在你平日跑步的基础之上逐渐增加1-2英里，让身体有一个充分的适应过程。请记住：马拉松训练的首要目的，就是保证你能够以健康的身体站在起跑线上，同时为比赛做好了充分的准备。对于绝大部分人来说，人生第一次参加马拉松赛成绩并不是最重要的，只要能够完成比赛就是一种胜利。
第三步：做好训练的准备当你已经在一项赛事中报名，同时已经对训练做好了科学的计划，接下来就是开始正式的训练了。通常来说，在正式的训练开始之前，你最好还有一段时间的准备期。在这段准备期中，你可以做一些短距离的跑步练习和一些必要的交叉训练，目的就是让你的身体变得更加强壮，更能适应马拉松训练的要求。比如说，力量训练能够增强你的肌肉，这能帮助你提升平衡感，降低训练中受伤的风险;此外你还可以做一些瑜伽或者普拉提练习，这可以增加你身体的柔韧性，这些对于你接下来的训练是大有裨益的。
第四步：让自己稳步迈向成功当你正式开始马拉松训练之后，你需要得到家人和朋友的支持，因为你的作息时间和生活方式都会发生一些改变，而且你的工作时间也可能也会受到一些影响，这些都需要得到身边的人的理解和支持。此外，我们还建议你加入当地的一些跑步俱乐部，因为马拉松训练是漫长艰苦的过程，当跑道外还有其他人存在的时候，你会感觉这段路程没有那么漫长。当然，找到最适合自己的跑鞋也是非常重要的。总而言之，在你开始自己第一次马拉松比赛之前，你需要让你的身体处于最佳状态，同时多听取一些别人的意见，让精神处于相对放松的状态，这些东西会帮助你稳步迈向成功。END
一般比赛前的一周就不要做大运动量，每个1天可以做一个10公里跑，主要目的是让身体维持一个状态，积累糖原。
比赛前一天晚上要有充足的睡眠，比赛当天一定要吃早餐，最好在比赛前2小时前用餐。不要吃坚硬的难消化食物，最好吃面制品，一些水果，少量蜂蜜。比赛前1小时就不要大量饮水。