13岁小孩练腹肌最好的方法

锻炼

身材

想锻炼腹肌方法很多，最直接的就是每天坚持仰卧起坐了，早上40个、晚上60 个，2个月出显著效果。想要专业点的可以去健身房专业指导，不过关于锻炼腹肌我得到的指导方法也是仰卧起坐，不过是变换个方式比如多个2个哑铃仰卧起坐。

记得我初中上高中时候体育考试有一项1分钟60下（男）仰卧起坐考试，为了应对考试，考试前1星期不断练习仰卧起坐（平均每天100下左右），考试前居然有了4块腹肌。60下仰卧起坐也通过了

每天早上40个、晚上60个仰卧起坐，没有肚腩的情况，1个月效果显著。有肚腩的2个月以上。不用去健身房，经济实惠。即锻炼身体又能锻炼出好身材。

当然13岁是发育最佳时期光锻炼营养跟不上也不行，腹肌需要营养支撑。平时多吃水果青菜，还要多吃点肉。仰卧起坐加上营养搭配食物想不长腹肌都难。

最后良好的作息习惯也很重要哦，13岁发育长身体时期，建议晚23点睡觉早上7.30起床中午睡半小时以上。这也是我175cm身高，138斤体重秘籍^_^