完美的提臀运动——深蹲

很多女人都有身材的烦恼，不管你承不承认，这虽然和经常不运动、久坐、身体肥胖等有关系，但主要原因还是地心引力的岁月累计作用在了你的身体上。运动的确是很好地解决办法，它可以使你的身体比常人更久的保持年轻，以对抗岁月留下的痕迹。在健身房里挥汗如雨当然是不错的选择，只可惜由于条件限制，个中原由不止是经济条件，还有时间限制，距离长短等等吧！ 对于现在的女性，在家中、在班中，在任何时间都可以随心锻炼的方法才最受用。当然大千世界，人的智慧无法探底，姑且不去揣摩，但人与人之间经验的交流才是缩短无知到学霸之间最短的路，我乐于分享，也乐于看到您的分享，那么我们不解处可以探讨，不认同处可以保留。 臀部下垂的确是女人身材的软肋，它会让你整个人看着非常松垮不精神，我在提臀的运动上尝试了很多种，最终感觉深蹲的效果和坚持性最好。 1、深蹲前的准备工作 因为膝盖受力并不以个人意志为转移，受伤的情况是难免的，那么准备一对护膝很有必要，最好是运动护膝，穿起来膝盖处要有裹紧的感觉，这样才能进行有效的防护。 腿部预热运动，你可以在进行半小时的有氧运动后做深蹲，这是比较系统的。随时随地的深蹲，你可以在运动之前用双手多揉搓膝盖，使之暖和起来。 2、深蹲姿势及注意事项 深蹲时千万记住膝盖不要超过脚尖，过重的压力会使膝盖产生器质性损伤，造成膝盖的慢性病变，很难恢复。 此外，深蹲时大腿和小腿的夹角稍大于九十度即可，下蹲时身体前倾，臀部向后用力。起身时大腿支撑臀部抬起，能明显感觉臀部在用力就对了。 3、深蹲时间和次数 提臀主要就是锻炼臀部肌肉，一般肌肉型锻炼需要间断性成组完成，最好一组做20个，每组间隔十几秒，连续做到四组到八组，这样循序渐进。开始时一天做一次四到八组，时间随机确定，空闲下来随时可以，等慢慢适应了这种强度，再加做。比如上午做八组，下午做八组，或早晚做都可以。还是那句话什么时间做自己决定。 4、加码深蹲 一段时间后，明显感觉不到累了，这时候就需要加码了。对于女生来说，加码最好的选择是哑铃，不要太重，一个两斤就可以。左右手各拿一个，双手伸平，手心朝上紧握哑铃，下蹲时双手往怀里收，起身时双手自然垂在身体两侧，肩膀打开，手臂用力夹紧身体。这样背部也可以同时得到锻炼，身材会变得更加挺拔。 5、不得不说的有氧运动 假如说你身体脂肪偏多，必要的有氧运动是一定要做的，不减肥做再多的肌肉训练都白费。记住减肥加肌肉训练，是最好的形体操。每天30分钟以上的有氧运动加上深蹲，对于想要苗条，又要翘臀的你很受用哦！ 6、坚持就是胜利 什么事情坚持下来终究能看到成果，美好的身材不是生就的，女神也是后天比你付出的努力更多而已，要学着常常给自己打气，明白自己想要什么，并且为之付出汗水，才能无往而不胜。 注意事项：饮食上没有太大的要求，多吃蛋白质和蔬菜，管住嘴也是很有必要的，再好吃的东西也不要吃到撑，油大的容易长肉的食物少吃点也没什么关系，毕竟民以食为天，活着去掉吃这一项也确实没什么意义了：），但是宵夜还是戒掉吧！