后倾深蹲的方法，燃脂瘦全身！5天腰围小2公分

锻鍊下半身最大的肌肉 提高基础代谢更有效率

这种改良版深蹲会从膝盖开始往后倾，比起一般的深蹲更能锻鍊到大腿前半部股四头肌，由於股四头肌是下半身最大的肌肉，锻鍊这个部位有助於更快地提高基础代谢，不只是双腿，对於全身瘦身的效果都值得期待。

现代生活的便利性让许多人有运动不足的问题，特别是如果不常活动大腿，腿部肌肉变得僵硬，就会让运送老废弃物的静脉和淋巴循环变差、水分停滞，导致水肿，长期下来血液循环和体内循环都不好，也会变得容易囤积脂肪，因此运动不足和缺乏激励，都对於大腿肥胖有著极大的影响。

双脚打开与肩同宽，单手撑著墙、或是握著稳固的手把或栏杆，抓好能够支撑的物品。踮起脚尖。

在踮著脚的状态下，一边吸气一边让上半身往后倒，让膝盖呈现90度角。

吐气时缓缓伸直双膝，回到原本的位置。反覆进行20次。

注意：膝盖或腰不好的人不要勉强进行，此外如果有平衡感不好的问题，要在身后地板做好安全措施。