瑜伽垫
首先我们需要了解的是常规的跑步、游泳、登山等项目是通过持续刺激身体肌肉从而达到运动的效果，而持续性的刺激会导致我们肌肉疲劳，心理厌恶，从而导致身体及心理上的抗拒，难以达到理想效果。而且长期进行刺激之后，身体具有了耐受性，导致你再花上同样的时间而难以有运动最初的效果，就拿跑步来说，如果我们制定一个每天30分钟的跑步计划，那么短期之内，我们会收到很大的效果，但是如果你能坚持跑过半个月左右的时间，你可能就不得不将计划改为1个小时或者更多时间才能达到前面的效果了。
我们现在所提倡的是花较短的时间来达到最大的运动效果，tabata是通过短时间将心率提升到一个很大的值，从而调动身体代谢机制，从而来达到脂肪燃烧的目的，而此过程可能只需要4-10分钟，而运动之后，我们的身体由于代谢提升所带来的脂肪燃烧效果将会一直持续下去，经科学研究显示证明，当我们身体经过10分钟tabata运动后，24小时之内的代谢水平提升了30%。按照我们正常人的代谢水平2700大卡来算，也就是说我们经过tabata运动后的24小时内将会增加810大卡的热量燃烧。这相当于我们慢跑将近10公里的收益。
那么接下来我们就来介绍tabata运动，tabata是由一系列的短间歇高强度运动构成，通过高强度运动将心率提升，又通过较短的时间调整，进行持续刺激。在运动系列构成中，有很多选项，高抬腿、卷腹、俯身登山、原地跳跃、箭步蹲、深蹲等等，我们可以根据个人情况进行自由组合，然后进行科学的时间计划来进行训练。
我们这里选择高抬腿、原地跳跃、俯身登山及卷腹作为一个训练组，然后按照2：1的时间进行计划训练，也就是20秒钟的刺激10秒钟的调整，所谓20秒钟的刺激并不是说我们正常运动20秒钟，而是在这20秒钟的时间内，我们尽最大的可能完成最多的次数，当20秒钟的刺激结束后，我们的心率会达到一个很高的值，然后通过10秒钟的呼吸调整来避免身体无法承受。
下面需要做的就是计划训练时间，每个动作刺激加调整为30秒，4个动作共计2分钟，我们可以先进行两个循环，也就是4分钟的时间来进行训练。而时间间隔可以根据情况安排为12小时。而当我们完成4分钟的训练已经不会感觉到难受或者说是身体能够适应4分钟的训练了，那么可以将时间增加为6分钟，每过一段时间可以增加一个循环，时间间隔可以根据实际情况来进行安排，一般为12—24小时。如果感到厌倦了，可以根据情况重新选择动作组合。
当然，减脂最需要的就是持之以恒，而科学的方法虽然能够提高效率，但是坚持下去才能够达到预期的效果。总的来说，只要我们能够管住嘴、迈开腿，肥胖将会远离我们，健康而美丽的身材将会一路相随。
如参与者有心脏或其他需避免高强度运动的疾病，不建议使用这种方法进行减脂。
当然，这里并不是要否定跑步及其他有氧运动，只是运动方式应该多元化进行方能达到效果。