怎样呼吸有利于顺产

拉玛泽生产呼吸法是指产妇通过刺激—反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的目的的一种生产呼吸法，最早源于法国由产科医生拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并传至欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。 俄国心理学家称此种分娩法为“心理预防法”。基本上，孕妇在分娩前做好身心准备，不但对于分娩有正确认识和态度，于怀孕7个月后开始接受各种肌肉放松和呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用于分娩过程中，夫妻双方都能因为共同的练习过程，促进彼此间的感情，克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，并拥有愉快的分娩经验。一、拉玛泽生产呼吸法的优点又称为“心理预防自然生产法”，其优点：1.保障母体及胎儿健康。2.增进夫妻感情。3. 减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。 身心放松是秘诀产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。 当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容：　　首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。　　第二，练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。　　第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。练习情境很重要　　当怀孕6-7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：1.　舒适的环境。2.　柔和的灯光。　　3.　轻柔的音乐。　　4.　愉快的情绪。5.　眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。神经肌肉控制法　　用意念分别控制自己的左手、右手、左脚、右脚、同时左手左脚、同时右手右脚、同时左手右脚以及同时右手左脚，使之变得肌肉拉紧，同时其余肢干保持放松状态，坚持一分钟左右的时间，以此来达到神经控制肌肉，转移注意力和减免疼痛的目的。　　拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：　　廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。　　胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。　　喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。　　吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。　　用力：做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。 拉玛则呼吸法，是一种减痛呼吸法，在孕期满7个月的时候，孕妇就可练习。主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。一般练习时间为晚餐后2小时，需要LG的协助。 一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松方法1.　坐、躺皆可。2.　眼睛注视一个焦点。3.　身体完全放松。4.　用鼻子慢慢吸气至肚子。　5.　用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。步骤1.　将手轻轻放在下腹部。2.　吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。3.　呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。 二）、缩紧与放松运动： 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松 把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松 口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸 练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。 练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。 三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。 1）、胸式呼吸(潜伏期的呼吸)： 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。方法：1. 　完全放松。2. 　眼睛注视一定点。3.　 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。4. 　每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。5. 　每天练五次，每次以60秒为计。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 2）、浅而慢加速呼吸(加速期的呼吸)：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm方法：1.　完全放松。2.　眼睛注视一定点。3.　由鼻孔吸气，由口吐气。4.　随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。5.　每天至少练五次，每次一分钟。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸、二、三、四、呼、二、三、四 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、呼、二 吸、呼、吸、呼、吸、呼 吸、二、呼、二 吸、二、三、呼、二、三 吸、二、三、四、呼、二、三、四 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 3）、浅的呼吸(减速期的呼吸)： 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm方法：1.　完全放松。2.　眼睛注视一定点。3.　微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。4.　保持高位呼吸，在喉咙处发声。5.　呼吸速度依子宫收缩强度调整。6.　吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。7.　连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 4）、闭气用力运动： 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。方法：1.　平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。2.　大口吸气后憋气，往下用力。3. 　头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。4.　尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。5.　预产期前三天每天练习。(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。) 口令： 1、收缩开始 2、廓清式呼吸 3、吸气、憋气、用力（从1数到10） 吸气、憋气、用力（从1数到10） 4、廓清式呼吸 5、收缩结束 孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子 5）、哈气运动： 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不能用力，却又不由自主想用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。方法：1.　嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。2.　全身放松。吹蜡烛运动　　运用时机：不能用力，却又不由自主想用力时。与上面相同，故选一种即可。方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。