垫步是用来调整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。 高手相争，差之毫厘，有时就是一个重心没调好就失分了，其实就是一个垫步没调整好所致，那么如何训练垫步呢？
方法/步骤
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防守时，用垫步调整自己的重心，进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。能力强的，如赵剑华则不需，他只需向后跨跳一步即可，但那又是何等消耗体力啊！所以2/3的时候，他仍是用的垫步。
2
如何练呢？原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方，眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖动，眼睛主光看左手，余光看脚下，尽量走直线，由慢到快，如此，直到娴熟。练步伐是没有止境的，即使是国家队队员，也要经常练，一则可以训练体能，二则将步伐练得随心所欲。
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