运动受伤的时候如何进行紧急处理呢

增加关节活动度：利用脚尖于空中写字，每次5~10分钟，每天进行2~3次。或于空中画圈圈，顺、逆时针各50次，进行3回合，每天进行2~3次。

增加肌肉柔软度：每一肌群伸展30秒，重复3回合。

加强本体感觉：利用闭眼单足立来加强本体感觉。实施时，双手叉腰，受伤脚站立，另一脚抬高离地15公分，保持平衡越久越好，每天练习10次。

加强肌力：举踵训练，抓毛巾训练，勾弹力绳训练。一回合20次，每次三回合。

冰敷：请参考前文

冰按摩：自行制作冰杯，于练习后对患部进行冰按摩。每回合5分钟，重复两、三次，直到皮肤泛红、麻麻的为止。

冷热交替：对于消除肿胀及肌肉酸痛最有效。准备两桶水，温度分别为10度及40度。两桶交互浸泡，热水泡3分钟再泡冰水2分钟，重复三回合总共15分钟。

热敷：于练习前进行热敷。以大毛巾将热敷袋包好后置于患部15分钟，热敷完再做伸展。

运动按摩：于亚急性期、及慢性期对患部进行按摩，以增加血液循环及防止结痂组织(scartissue)的形成。每次按摩5分钟，一天2~3次。