登高如何提防踝关节扭伤。 踝关节（ankle joint），由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。
步骤/方法
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当你在云海中登高，或于深谷底涉水，饱览祖国名山秀水，观赏大自然的绚丽景色时，千万要注意保护踝关节。踝关节扭伤是旅游活动中最常见的一种软组织损伤，居各种损伤的首位。踝关节即人们常说的“脚脖子”，它是一个以支持负重为主要功能的关节，由内踝、外踝与胫骨远端三部分共同组成。正常情况下，当脚背屈曲时，不容易扭伤。但当脚跟提起时，由于踝关节前移，骨又是前宽后窄，一旦着力不当，即容易扭伤。
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另外，在踝关节周围还有3组韧带可加强其稳定性。其中外侧韧带力量最薄弱，游览时走在崎岖的道路上，或者在登山、下山的时候，万一失足蹬空，就会使踝关节的外侧副韧带损伤，引致踝关节疼痛、肿胀，行走或负重时疼痛加重，到第二天肿胀疼痛便明显加重。
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一般说来，大多数踝关节扭伤后，局部可用冰块或湿毛巾冷敷，这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀，但扭伤即时不能热敷或乱揉乱按，以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷，以促进受伤部位血液循环，尽快消肿。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南白药、三七伤药片等，另外可外搽红花油、跌打酒等药，对于重症的踝关节扭伤，则应及时到医院诊治。
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预防踝关节扭伤应注意三个方面： 其一，旅途中避免在高低不平的地方走；夜晚在跨越山涧、隧道时准备手电筒；第二、下坡、下车、下船、下飞机时，脚的跖曲（向脚心方向）角度不可过大，免致左右摇摆而扭伤踝关节，在下山时不能只顾观山看景而不低头看路。 其三，旅游时最好穿旅游鞋或运动鞋。
注意事项
安全是关键
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