孩子补钙长个儿,中老年人也需要补钙强身壮骨。这些食材做成的菜肴,补钙效果棒!
工具/原料
菜肴
方法/步骤
1
豆腐是大家熟知的高钙食物,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。
2
麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。
3
腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜富含镁,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。
4
小油菜的钙含量很高。小油菜中还含有大量有助于钙吸收物质,做成的菜肴是很补钙的。
5
鸡蛋钙含量也较高,和青椒一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。
6
黄豆钙含量丰富,猪蹄可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。
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