卧英雄式，瑜伽常见体式，大多数时候是用来休息的体式，快速的恢复身体能量，但是并不是所有人都能够舒舒服服的躺下，肌肉比较紧张的同学有可能腰疼哦。
工具/原料
瑜伽
方法/步骤
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很多人仰卧下来后腰椎与地面之间的空隙会非常大，这就是我们屈髋肌群比较紧张导致，所以如果你经常这样练习，练完不腰疼才怪，瑜伽挺好，不好好练也挺伤人，这就是为什么最近很多批评瑜伽的声音，本身是好的，只是练习方式选错了。
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所以刚开始练习的伽人或是身体比较僵硬的人可以上半身后面垫高，保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髋部前侧和腿部前侧。
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如果在这个体式中你感觉脚踝和大腿前侧比较紧，我们再退一步进行英雄坐，不卧。如果脚踝还不舒服，臀部后面垫高，点瑜伽砖或是抱枕，也可以利用金刚坐来伸展腿部前侧肌群。
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最后一点，卧英雄还考验腿部的内旋功能，髋关节的内旋，如果内旋不好，就很难让脚舒服的处在臀部两侧。
注意事项
好了，这个卧英雄式我们就简单分享到这里，希望对大家有所帮助吧，不要强迫自己练习，选择不同的强度很重要。