现在看来似乎难以置信，我在头4年的训练中增长了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉，而这一成果是在挪威北部一个5000人海边小镇只放得下两张床的“健身房”里取得的。
步骤/方法
1
基础训练：制订训练计划要围绕各种基本的复合动作，如深蹲、硬拉和平卧推举。
2
不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4——6次/组。
3
规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。
4
合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。
5
建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。
注意事项
适度，坚持！
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