怎么吃能减肥

首先，主食一定要吃，不吃主食的减肥容易反弹，只吃一种食物的减肥法会导致免疫力会下降，另外还容易损伤肝脏和肾脏。主食怎么吃？有量：一顿一个拳头大小的主食。区分哪些食物是主食：白米、白面、杂粮、杂豆、根茎薯类、还有淀粉做的米皮凉皮都是主食。主食是淀粉含量丰富，为我们身体提供热量的食物。尽量规律的吃主食，因为身体对葡萄糖的储存能力是有限的，大脑需要不停的消耗，所以三餐都要吃一点主食，平均分开，晚上活动量少可以适当少吃。

有一顿用薯类代替米饭馒头，其同等重量下热量更低、对肠道消化有意义，保持平平坦坦的小腹，富含钾防水肿。同等体积下热量排名：白米馒头>米饭>薯类，薯类的饱腹感更强，吃的更饱，还能有更低的热量，对糖尿病人来说可以控制餐后血糖上升。推荐紫薯，富含花青素（抗氧化物），如果把薯类当作零食就要小心了，吃了薯片饼干之后，下一顿就可以不用吃主食了。

少吃肉但不是不吃肉每天吃一个掌心大小的瘦肉补铁和B12，保持充足的精力；每天300ml的牛奶，补充钙，提升睡眠质量；每天一斤左右的蔬菜，补充膳食纤维和抗氧化物。

看到炸鸡和甜点，就请默默用手捏一下自己小肚腩上的肉吧，如果超过三厘米，很有可能穿衣显瘦，脱衣全是肉。