你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~
工具/原料
1
大飞鸟龙门
2
哑铃
3
平板卧推床
钢索正握下压
窄距杠铃卧推
握距变窄后，卧推时的主要发力肌肉是三头，每个肌肉的锻炼都需要有至少一个复合动作。3~4组，8~12RM。组间休息40s。
坐姿颈后臂屈伸
注意动作标准，哑铃上提下放的整个过程都不要把哑铃往前推，正确做法应该是保证哑铃从始至终都在一个竖直面上，水平方向不移动。初学者做该动作可以稍微加大重量，感受6RM的刺激效果。3~4组，6~10RM。组间休息50~60s
注意事项
1
做正式组前要充分预热！
2
训练后的黄金半小时要及时补充优质蛋白质和简单碳水化合物！
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