简单的收腹的方法

平坦的小腹是 形体美、行动优雅的前提。没有平坦的小腹，再好的衣服也穿不出效果来.然而，进人更年期的女性身材往往会发生改变，小腹突出是其中最常见的问题，令许多更年期的女性苦恼不已。别担心，来看看下面这些快乐、简单的收腹妙法吧。找到你中意的那几种.坚持下去，相信你一定可以重新拥有匀称受妙的身材。 1.简单的收腹运动.躺在地上伸直双脚然后提开，放回， 不要接触地面。每天3-4次，每次15下。 2.仰卧起坐练正腹肌。膝盖屈曲成60度.用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。 3.呼吸练侧腹肌。放松全身，用奔做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸.缩起小腹.气上开到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。 4.按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜.对于脂肪的改菩效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大A消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。 5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流.增加肺活A。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来.不但小腹趋于平坦.走路的姿势也会更迷人。 6.屈膝仰卧起坐。放松躺好，吸气.之后吐气，腹肌用力收缩.将肩及上半身抬离地面。上抬角度30~45度，下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面，但必须维持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈推需维持在自然伸直的位置。连续做8-12次为I组，共做3组，每组间隔30秒~1分钟。 只要你持续以上运动，用不了多久，当你走进浴室的时侯就会发现，原来凸起的小肚脯不知什么时候不见了，你从此不必再为小腹而发愁了。