前几天发了一个状态,说瑜伽练习坚持时间比较久的人身材会变的越来越苗条,确实有很多人响应,如果您发现您的腰围越来越粗,肉越来越多,不妨来练习一下瑜伽了。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
2
桥式,吸气骨盆抬高带动脊柱一节一节抬高,保持呼吸的顺畅,腹部回收,尾骨微收,腰椎不要有压力哦。
3
天鹅式瑜伽,拉伸髋部外侧的肌群,小腿越往前对髋关节的灵活性要求越高,摆正骨盆,骨盆摆正脊柱才会中正,不会出现扭曲。
4
三角伸展式,拉伸身体侧面的肌群,前面膝盖不要过伸保持一定的空间
5
斜板撑,对手臂肩膀和核心力量都有很高的要求,髋部不要下榻。
6
束角式变体,脚心相对,释放情绪非常好的体式,有的人在练习这个体式的时候会流泪哦。
7
婴儿式,全身放松的体式,小编最喜欢的体式,如果呼吸不是很顺畅可以分开双腿。
注意事项
每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!
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