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侧三角式体式

当你从体侧保持平衡时,自然会认为是手臂在支撑身体。其实,真正起作用的是坚固的骨头,手臂无需用力太多。你的特侧不会很坚固,因此,注意使用这一侧以下的所有肌肉,使体侧变得坚固。
工具/原料

正位瑜伽垫

方法/步骤
1

从扭转弓步式开始,把举起的手放在臀部,另一只手向下按压地面,稍稍后倾。前腿后移保持伸直。挺直双腿,保持腿部拉伸、腹部有力,这些都有助于支撑身体。

2

尝试这个动作,作为高级姿势的前奏。注意身体中部的扭转,这需要所有轴心肌肉的参与,包括腹部、后背和髋部。让这些肌肉联合运作,你才能同时推动和上提身体。

注意事项

初学者建议在老师的陪同下练习。

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