这是一节泵感炸裂的三角肌增肌课程！ 训练以负重和自重的形式，组合成复合组，让肌肉得到更强烈的泵感！这样即使只有一对哑铃（重量不可变），也可以充分刺激到三角肌。训练中会先训练三角肌中束，整体激活肩部后再进行前、后束训练，让肩部得到更均匀、更全面的刺激！在三角肌前束的训练中，会先采用孤立动作，激活前束，然后再采用复合动作，让肩部受到充分刺激的同时，减少肱三头肌在推举中的过度代偿。 快踏上三角肌轰炸之旅，早日练出3D大肩吧！
方法/步骤
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步骤双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面上举时双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落
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呼吸上举哑铃呼气，下放哑铃吸气
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动作感觉上举哑铃发力时，肩部后侧有明显的收缩感，背部作为辅助只有轻微收缩感
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常见错误错误：夹背，背部肌肉过度借力解决：减小哑铃重量，上举时注意双臂用力向外伸展
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细节图示手肘微屈收紧臀部，俯身接近90°手向远处伸，拳心朝下肩后侧发力
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