哑铃的锻炼方法

哑铃锻炼方法图解哑铃单臂弯举主要锻炼二头肌工具/原料·哑铃,长凳步骤/方法1.1准备动作：2.2坐在长凳上，双膝向两侧分开。3.3用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。4.4肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。5.5下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：6.6保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。7.7稍稍停顿，感受二头肌的压缩。8.8慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。9.9重复上述动作，直至完成一组练习。10.10换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。注意事项·动作要领：·在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。·当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。