肩膀后束锻炼方法

今天小编就来告诉大家肩膀后束锻炼方法，一起来看看吧。

站姿哑铃飞鸟：这个动作需要一对重量适当的哑铃，双手分别抓握稳固，打开双腿身体站直，让手臂自然下垂在两侧，弯曲手肘向上抬举哑铃，完成飞鸟的动作，让哑铃到达肩部的高度，挤压肩部的肌肉，接着缓缓下放哑铃，再多做几次以上的练习，让肩部肌肉得到充分刺激。

蝴蝶机反向飞鸟：面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。

斜板杠铃片飞鸟：这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼，采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。

好了，以上就是小编今天带给大家的文章，希望对各位网友有所帮助。

哑铃不要用太重的，上抬起来后手臂也不要伸直，保护你的肘关节。

不要前后晃动身体，以此来借助力量完成，保持稳定的上身很关键。