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欧尼酱
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怎样练就厚实的肩膀
肩膀就是三角肌,肩上推举动作是提升整个三角肌维度最有效的一个动作。可通过肩上推举动,哑铃侧平举,俯身哑铃飞鸟动作训练三角肌。训练需要的器件为:哑铃。训练方法:整个动作控制在2秒到4秒之间,一组重复8到12次左右,重复4到5组即可。
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