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测试您的灵活性。你还能摸你的脚趾吗？随着年龄的增长，灵活性会下降，并且会受到许多因素的限制，如脱水增加、组织化学结构发生变化、肌肉纤维与胶原纤维的丧失以及钙沉积的增加。您的灵活性将让您对整体健康有所了解。[2] 坐在地板上，背直，双腿在一起，双臂在肩部伸出。在双腿旁边，在地板上将指尖正下方的点标记，然后慢慢向前伸手，保持双腿笔直。标记指尖到达的位置，并测量两个标记之间的距离（以英寸为单位）。
测试你的实力。你有多强壮？一般来说，人们获得肌肉，到30岁左右。然而，之后，我们开始慢慢失去肌肉质量，因此，体力。30岁以上不活动的人每十年会失去3%到5%的肌肉质量，甚至身体活动也会损失一些。这种肌肉质量的丧失（称为肉毒杆菌）意味着力量和行动能力的丧失，在老年人中，可能会增加体弱、跌倒和骨折的风险。[3]测试自己的实力。尽可能多地做修改的俯卧撑（膝盖上），不要停下来，保持身体直线，把胸部降到四英寸以内。继续，直到你不能再做。
确定您的腰臀比例。你的身体形状是更多的梨，苹果，还是鳄梨？随着年龄的增长，我们往往会增加体重，一个人的形状，尤其是他们的腰臀比是评估身体脂肪分布的快速方法，它可以表明可能的健康风险，如高血压、糖尿病、中风和某些类型的癌症。[4] 将臀部测量值（以英寸为单位）除以腰围（以英寸为单位），然后除以两个数字。一定要从肚脐和臀部上方约两英寸处测量腰部。
计算您的身体质量指数 （BMI）。你的身体质量指数或BMI是衡量身体妆容的另一种方法，体重除以公斤除以身高（米）。高BMI可以表示大量的身体脂肪，让你容易与肥胖有关的健康问题。[7] 要计算体重指数，首先将体重以磅乘以0.45，转换为公斤。将高度以英寸乘以 .025 将其转换为米。把你的身高（即乘以它本身）平方，最后把你的体重除以公斤除以你的身高平方。
做身体脂肪分析。判断身体成分的最准确方法——比臀部与腰部的比例或BMI更精确——是通过身体脂肪分析，而最准确的方法是通过生物电阻抗。在这样的测试中，你可以做与运动教练，你会躺下，并把两个电极在你的脚上。然后，电流将通过你的身体发送。这种电流非常小 - 你甚至不会感觉到它。然后，该测试将准确读取您身体含有多少脂肪，而不是肌肉和骨骼等瘦组织，以及您与其他人的平均比较方式。
就是如此简单