晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。
其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好， 所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。
如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸。或者．．．喝茶吧！！红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。
什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。
水果、 蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。一些人有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。
按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时！！。很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了。 我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。 如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。
晚饭不要太晚吃。这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。
比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要大家自己把握。
每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。