怎么做可以增高

养成规律的生活习惯。 一日三餐要有规律，不能够饱一顿饿一顿，更不能不吃早餐，特别是正在发育中的青少年，早餐是一天中最重要的能量和营养来源，长期不吃早饭会影响青少年的身体健康发育。

注重饮食中的营养均衡。日常生活中，不能挑食不吃某些有益的食物，比如很多小孩都不爱吃胡萝卜、动物内脏等；也不能偏食只吃某一类食物。可以多吃些水果蔬菜、五谷杂粮以及奶类、蛋、鱼等富含蛋白质或维生素、矿物质的有利于增高的食物。

保持乐观开朗，轻松愉悦的心态。不以物喜，不以己悲，不为日常琐碎而纠结烦恼，也不自怜自抑、自暴自弃，保持一个平和健康的良好心态。人的情绪变化也会影响到体内各器官的平衡运转，不大喜大悲，保证身心的健康。

日常走、立、坐、卧的姿势要得当。特别是正在长身体的青少年应格外注意自己行立坐卧的姿势，随时注意抬头、挺胸、收腹、挺直腰背，不要养成低头弯腰走路、趴在桌上看书等不良习惯，否则会阻碍脊椎的正常生长发育，导致弯腰驼背。

保证充足的睡眠。睡眠时是身体各个器官自我修复的最佳时间，只有在有足够时间和质量的睡眠时，人体内的各个部位才能维持平衡的正常运转，保证了身体的健康，有利于促进骨骼的发育使身体增高。

多晒太阳。在太阳下人体内能生成维生素D，有利于矿物质钙的吸收，促进骨骼的生长发育。因此青少年应尽可能多的参加一些室外进行的运动，多晒晒日光浴，不仅有利于身体的健康，更有利于身体长高。

远离烟酒。大多数国家都会禁止未成年人喝酒和吸烟，这是因为酒中主要含的是酒精，可以破环骨细胞，降低骨细胞的增值，使其生长速度减缓。尽管少量酒对成年人健康有益处，但对青少年来说，即使是少量的酒都会影响骨骼的生长发育。