体质极差的人，如何从头开始恢复？

第一件事就是跑步：如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，靠着这个可以撑过很多无聊的时候。这时候跑步终于变得有趣多了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳

第二件事就是戒烟戒酒：跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧! 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

第三件事改变作息：当完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！ 如果这个不改，其他一切都是白搭。 无意之间看到一句话： 你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

第四件事，健身：一段日子后，觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。于是有了个新的想法；我要强壮。 当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

第五件事，饮食：当前4件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。 作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。 我也不认为饮食也可以做一个转变。 我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。 但是 如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。 早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的 晚餐同早餐。 午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 肉：. 当然还是吃的，但是无油无盐 （不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊） 定量。 喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

第六件事，夜生活适度

第七件事，坚持就是胜利！！！