日常中，很多人扭伤或者摔伤后，拿个热毛巾敷在疼痛部位，感觉这样会舒服些，但这种做法是不科学的，因为受热后毛细血管扩张，出血会更多。那意外扭伤脚后怎么办？
方法/步骤
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扭脚后24小时之内，最适合冷敷。因为此时肌肉损伤，血管处于开放状态，进行冷敷，不仅可以促进血管收缩，止血促凝，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复。
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如果身边没有冰袋，可以用凉水浸湿毛巾敷在扭伤脚的部位。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时后进行第二次冷敷。
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扭伤24小时后可以热敷。热敷一般使用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，另外也可以用热醋、热酒等进行热敷，起到活血通络、消肿止痛的作用。
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通过热敷可以让受伤部位的血管舒张，增加局部血液循环，加快受伤部位代谢速度，提升组织自愈力。此外，热敷可以增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，可以缓解疼痛，减轻水肿，但是一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次在20分钟即可。
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加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。