大家都想要有白嫩皮肤吧！不仅是外在对皮肤的保养，有些食物可以从体内美白皮肤哦。那么，就了解哪些食物对皮肤有美白效果。首先，了解一下食物和美白的关系。紫外线的照射会刺激皮肤的黑素细胞，激活络氨酸酶，使黑色的黑色素增加，皮肤就变黑了。这就是所谓的晒黑。有的食物中含有抑制黑色素生成的营养成分，摄取了这些食物，就不容易晒黑，离美白更近一步了。那么，能让你的皮肤不容易晒黑的食物有哪些呢？
方法/步骤
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■起美白作用的食物（1）形成不易晒黑的皮肤（抑制黑色素生成）含有鞣酸、曲酸的食物能抑制黑色素生成。这里推荐浆果类和水果还有一些日式菜品。●鞣酸草莓、越橘、覆盆子、石榴、核桃、枸杞的果实、枸杞茶。●曲酸豆酱、酱油、日本酒、塩麹（用盐、曲子、水按比例混合，发酵而成的日本传统调味料）、酱菜（用米糠腌制）、料酒等。。
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（2）让皮肤不易变黑的食物（使黑色素的颜色变淡）●L半胱氨酸牛肉、羊肉、牛奶、鲑鱼（大马哈鱼）、蜂蜜、燕麦等。（3）阻止黑色素沉着的维生素E和维生素B●维生素E坚果类等。●维生素B猪肉、大豆、纳豆等。（4）促进皮肤新陈代谢（使皮肤加快更新，击退黑色素）（5）●蛋白质+正铁血红素+锌瘦肉、肝脏、红肉的鱼、蛋、牡蛎、鱿鱼干
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■反过来，对美白不利的食物有哪些呢？（1）柑橘类柑橘类含有的感光物质会促进紫外线吸收。葡萄类、柑橘类还有奇异果、无花果、黄瓜、芹菜等含有的维生素C和其他物质对美白有效，只是会受紫外线影响，尽量在晚上食用较好。（2）摄取过多的糖分甜食和米饭、面包等小麦制成的食品含糖多，代谢时消耗大量的维生素B群，不利于皮肤的细胞更新。即使是对皮肤很好的富含维生素C的柑橘类，为了对抗紫外线对皮肤的伤害，选择食用的时间也很重要。是不是学到了很多呢？为了防止紫外线对皮肤的伤害，保持美白，开始留心饮食生活吧！
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