背部训练应该怎么做？相信很多朋友也遇到过这种类似问题，那么对于这类问题如何解决你呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
方法/步骤
1
首先双膝分开与胯同宽跪于垫上，双手放于凳上，并将一侧手放于脊椎后侧，吸气不动，吐气时做一个脊椎的旋转，吸气时还原。
2
做完后换另一侧再重复上面的动作，每次尽可能做到最大的角度，每次单侧做12到15次即可。
3
我们同样可以将双手放于垫上去做这个动作，这样强度会更大一些，可以让我们的脊柱扭转的更多。具体方法同上。
4
做第二个动作首先要侧卧于垫子上，并让手肘垂直于肩关节去做一个支撑
5
然后将身体撑起，另一只手向侧面打开，侧腰向中间收，用腋窝支撑身体而不是关节。
6
吸气时打开，吐气时做一个旋转，手碰到对侧的一个髋关节，吸气时再慢慢打开还原。
7
还原的时候手先触地，然后臀部落地。