健身或者运动的前后需要做肢体的拉伸，主要作用是为了防止自己在运动中受伤，在运动后拉伸为了防止运动后肌肉酸痛，怎么样才能拉伸，详细方法如下
工具/原料
1
健身
2
拉伸
方法/步骤
1
在运动中首先要做到正常拉伸，拉伸要慢，缓慢拉伸，时间要控制在十分钟左右，不然容易意外伤
2
你可以找一根与你腰部以下平齐的压腿杆，然后腿伸上去，再身体向下倾斜，慢慢的，达到你的最大限度
3
压腿的时候有个必要的，就是脚尖要向你人的地方伸着，也就是勾脚，做支撑的腿也不能弯曲
4
压完了两条腿你可以背对着勾住栏杆，向下压，然后可以做一些简单的运动来做热身，切不要做剧烈运动
5
在跑步完了以后要做三种拉伸，主要是平压，就是我刚才说的，另一种就是倍着栏杆脚勾住栏杆，向下压，最后一种就是找一个墙，然后脚对着有一定斜着对着墙与墙和滴面形成一个三角形
注意事项
拉伸的时候要寻寻渐进，不可急于求成