瘦腿比较有效方法

哑铃

泡沫轴

不管要瘦哪里，减脂都是必要的。一方面要注意饮食，少油、少盐、少糖。一方面要多运动。保持热量的负平衡。这样就会慢慢瘦下来。运动的话比较推荐游泳，40分钟左右。

对于瘦腿来说，我们首先可以检查下自己的腿型。如果有股骨的过度内旋，这种腿型最容易使腿在视觉上显得变短且宽。我们直接改善体态就可以，加强髋外展、外旋的训练。推荐蚌式开合训练。15个一组，3到5组。

加强腿部肌肉力量训练，肌肉的增长可以提高基础代谢，这样摄入控制好的话，减脂的效果还是很好的。推荐动作是深蹲。注意膝关节和脚尖方向一致，抑制住膝盖前移的动作模式。15个左右一组。5组。

做好下肢的拉伸，训练后要对下肢肌肉进行充分的拉伸放松。这样做不仅可以促进疲劳恢复还对下肢肌肉的形态有很大影响，使肌肉变长而不是挛缩成一块儿。这样也会显着腿细长。

大腿肌肉的拉伸。大腿主要需要牵拉的肌肉是股四头肌和腘绅肌。牵拉动作如下图所示。注意缓慢牵拉，慢慢把肌肉拉到最长，感受到比较强烈的牵拉感，然后保持15秒左右。每次5组。

小腿肌肉的拉伸。小腿主要拉伸的肌肉是小腿三头肌。小腿的牵拉十分重要，如果小腿粗的话会使腿看起来粗，但如果小腿的形态比较好的话，腿整体看起来也会比较好。动作同样如下图，缓慢牵拉，保持15秒，5组。

训练后要做好放松。推荐滚泡沫轴来放松。要把练过的肌肉都滚滚，放松肌肉一样有利于疲劳的恢复。

如果你的大腿皮脂比较多，就是能捏起来的皮比较厚说明脂肪比较多，重点就是减脂，要严格控制饮食的基础上合理训练。如果皮脂不厚但仍然腿粗，就要检查一下腿型，主要对肌肉的长度进行恢复。