运动比如需要有篮球，羽毛球，台球，跳绳，单杠，双杠等看自己喜欢来选择
首先要进行热身运动：比如：慢跑、开合跳、臀踢跳、扩胸运动、髂腰肌拉伸大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸、三角肌拉伸、斜方肌拉伸等。
1.骑自行车：传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
2. 跳绳和呼拉圈：家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
3.慢跑：健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
4.游泳：一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
6.爬山：最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。
7.健美操：这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔
8.打篮球、羽毛球、乒乓球、台球等。
1.运动前可以饮水，运动过程中绝不能饮水，运动结束饮水量需降低。记住，重点来了，运动结束绝不能饮冰饮料 冰水。会影响体温的散发，引起感冒，腹痛等症状。
2.不能立即洗澡。我们知道一些人跑完步回家二话不说直接进卫生间洗澡，这是最危险的。运动过后，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大。如果此时洗澡，会刺激血管的收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，机体抵抗力降低，容易导致供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克。
3.运动完不能立刻坐下来休息。因为剧烈运动后心跳加快，血液流动加快，肌肉更是有节律收缩挤压小静脉，促使血液流回心脏。如果此时停下来，肌肉停止收缩，血液不能流回心脏，造成血压低，会出现头昏眼花，面色苍白等症状。
4.运动完绝不能吃糖，吃甜点，会使体内维生素b大量消耗，人就会感到倦怠，出现食欲不振，体力恢复不足。
5.吃饭后不能立刻运动。最禁忌就是这一点，食物还未消化，如果剧烈运动会导致肠梗阻，胃下垂，长期的话可能出现慢性肠胃病。应该饭后一两小时开始运动。