长期熬夜怎么调整

【调闹钟-保证不睡懒觉】要想调整自己熬夜的习惯，就要对自己狠一点，那么就是注意调闹钟，要强制让自己早期，这样可以避免自己睡懒觉，不至于白天睡得太久导致晚上比较精神，一般闹钟在七点到八点半为宜。

【睡前不看情节性强的内容】在你睡觉之前，记得不要看情节性比较强的内容，情节性太强，会让你睡觉前一直想着，这样的神经就比较兴奋，自然就无法入睡，一不小心，你就会熬夜。

【睡前不宜工作】在你睡觉之前，小编建议你不要工作，睡前工作会调动你的大脑随着你一起动，你的大脑比较清醒的话，那么你水面质量就会比较差，而且难以入眠。

【早点躺下】如果你睡前有玩手机的习惯，小编也理解，改掉睡前玩手机的习惯确实有些难，那么你就早点躺下，刷手机刷多了你也累，一般大家睡前刷个一两个小时就差不多了，所以一般建议各位九点钟左右躺下就可以了。

【循序渐进】注意，改变自己的熬夜习惯是需要一定的自制力的，是一个循序渐进的过程，你可以通过逐步缩短玩手机的时间，以及渐渐往前设置你起床的时间，让自己慢慢变化，一般调整一到两个月，熬夜习惯一般人都能改正。