饭后走一走，活动九十九

轻质跑步鞋、运动裤

其实很简单，每年饭后1小时后，可以进行适量的运动。路程与目的地不必选得太远。比如说小区周边就可以，一个正常的小区一圈大概为1公里稍多一些，大一点的小区约2公里-3公里，可以采用适当渐加的方式，慢慢的使自己的身体适应这种运动。开始的时候不适过快，过多，尤其是相对于一直不运动，体型肥胖的人。可以从最初的快走2圈，慢走3 圈，到后面的快走4圈，慢走一圈。逐渐演变到后面的以慢跑、快走、慢走几种方式相结合，边走边拍篮球，还可以锻炼上肢和全身的协调性。       本人不建议快跑、大动运量、多出汗这几种极端的方式。毕竟运动是以健身为前提。多出汗不代表，一定好的。多种一些有氧运动最适宜。