现在假设，宝宝的睡眠规律是习惯是晚上十点睡到早上八点，下午一点睡到三点。你的目标，是希望宝宝晚上提早到九点睡觉。
首先要考虑的，是把宝宝午睡的时间提前。具体的做法可以是，在上午的时间里，让宝宝多活动，多消耗体力。这样，宝宝可能会比以往更早感到累，要休息。当然要记得，宝宝的午餐时间也要提前，可别让宝宝饿着肚子睡着了哦。
另外，也可以采用提前叫醒宝宝，让宝宝缩短午睡时间的方式。但这个有风险，宝宝可能会因为睡眠被打断而哭闹。那样，妈妈将要花费很多精力去安抚宝宝，可能会有些得不偿失了。
在宝宝午睡醒来后，也可以采用和上午类似的方式，尽量让宝宝多活动。然而到了晚间，临近睡觉前的一两个小时，要让宝宝转向安静的活动，比如看书。这样可以避免宝宝因玩得太兴奋而难以入睡。
另外，给宝宝安排一套固定的“睡前仪式”，也是非常有必要的。比如，讲两个故事，喝一瓶奶，再洗漱，然后上床。这可以帮助宝宝从心理上进入睡前的准备状态。每个妈妈都可以根据宝宝的喜好，安排适合宝宝的“睡前仪式”。
宝宝完成“睡眠仪式”以后，来到自己熟悉的、舒适的床上，已经知道自己接下来是要睡觉了。但是宝宝如果不是很困，是不会一下子就睡着的。这个阶段，妈妈可以关了灯陪着宝宝，等宝宝睡着了再离开；也可以允许宝宝自己在床上玩一会儿，然后睡觉（前提是保证宝宝的安全，以及不要着凉）。
这样的调整，是不可能一下子就到位的，需要慢慢来。可以尝试先提早半小时，等宝宝适应后，再提早半个小时。宝宝会有一个重新适应的过程，妈妈也要有足够的耐心来应对。需要注意的是，随着宝宝睡觉时间的提早，通常早上起床的时间也会提前。如果妈妈本身是晚睡晚起习惯的，对此要有一定的心理准备。
这里只是举出了一种调整的方案，在现实中，各位妈妈还可以凭借自己的智慧，想出更多的应对之招。只要记住一个大的原则：宝宝困了就会睡，不睡就是不困。那么，凡是能让宝宝在该睡觉的时候犯困的招，都是有效的。此外还要提醒的一点是，为了宝宝的身心健康，无论如何，都不要强迫宝宝。哪怕多付出一些努力，也要尽量让宝宝的平稳过渡。如果宝宝拒不接受调整的方案，那么，我们也要尊重宝宝的意愿。
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