弹跳先天固然重要，但是通过后天的正确训练还是可以提高不少。
方法/步骤
1
跳绳，可以90秒为一组，每组180个，每天训练五组，对小腿肌肉有很好的锻炼。
2
蛙跳，最好是阶梯式蛙跳，找个不扰民的时间可以在小区楼梯里进行，安全起见速度不宜过快。
3
找个台阶，两脚交替上台阶，台阶不宜过高，跟膝盖差不多就可以了。
4
在篮下打板，跳起接反弹球，这个要求比较高，坚持时间长了有助于弹速的提高。
5
训练时脚上绑个沙袋，从一两公斤开始，逐步增加重量。
注意事项
每次训练量适度，腿部微微发胀比较适宜
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