减肥，关键在方法

1.不要迷信坊间疯传的减肥秘宝　　减肥塑形最怕反弹，一切辛苦都清空为零，不要迷信坊间疯传的减肥秘宝，说不定就是它让你中了反弹的毒。　　2.失恋是掉肉还是增肥？　　请不要再把失恋当做掉肉最好的借口，短期内的抑郁焦躁也许会让你茶饭不思体重下降，但是当你在发脾气、大哭、宣泄情绪时，大脑反而会发出“进食”的信号来进行安慰，所以人在情绪低落时往往容易感到肚子饿，不知不觉中就会吃得很多。同理，寄情于忙碌工作妄图以此自然瘦身的傲娇妹子们，是时候醒醒了。　　3.节食是性感的头号杀手　　快点放弃“减肥就是不吃饭”这个理念吧，不吃不喝只会让反弹来势更猛。正常女性每日的热量摄入为1500卡路里，一旦低于1000卡，代谢就会降低到原来的一半，更多摄入的能量将会直接被转化为脂肪储存起来，结果就是体重虽然减轻，但是脂肪量同时升高，而且干瘪无光泽没弹性的肌肤应该也不是你所追求的。你可以对美食大快朵颐，但一定要运动，这样才能内在有料不会干瘪，还能得到性感得闪闪发光的身体与肌肤。　　4.单一运动项目也会产生“抗药性”　　要知道一旦你的身体适应了每天从事的运动，在持续一段时间之后，再做同样运动时消耗的卡路里就会减少，就像每次感冒都吃同一种药久而久之也会不管用一样。所以你可以按照自己的喜好变化运动项目，给你的健身计划也安排一个双周行事历。　　5.减肥药无异于吸毒　　减肥药的原理在于强制性加快代谢，同时抑制食欲。为了大幅提高身体内耗，有些减肥药会使用类似兴奋剂或者强力泻药、利尿剂等成分，严重破坏身体代谢和平衡，不夸张地说几乎无异于吸毒，而且效果越明显的减肥药反弹越快，为了你的健康，还是远离减肥药吧。　　6.主食其实没有错　　你以为拒绝主食，每天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来？除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。适当的主食其实并没有错，你大可用粗粮燕麦代替，这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。　　7.低热代餐未必真能减肥能量棒、减肥餐、酸奶苹果黄瓜餐这些低热代餐虽然看起来好像含有足够的蛋白质维生素，但是因为摄入的实物过于单一，容易引起身体的吸收障碍，而且它们寡淡的口味反而容易勾起肚里的馋虫，“饿”的感觉倒是没有了，“馋”这关却又过不了了。本身可能会刺激食欲，让你忍不住想放纵一把吃得更多。　　8.40分钟的有氧运动仅仅是个预热　　无论你是慢跑还是游泳，40分钟对于有氧运动而言仅仅是个预热而不是终结，为什么很多人觉得每天都做运动可是效果却平平也就在于此。因为每个人在初始运动的前半个小时出的汗都是身体里的水分，只有这个阶段过去了才会消耗到脂肪，如果你这个时候戛然而止那肯定是没有效果的。　　9.亮出每寸小肌肉　　郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。　　10.时刻练习身体死角　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。　　11.起床后先做仰卧起坐　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。　　12.利用每个月的“那几天”　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。　　13.饮料瓶就是现成的健身哑铃　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。　　14.增加肌肉比例的训练　　臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼息息相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。　　15.每日腹部锻炼　　包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。　　16.均衡塑身无处不在　　提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。　　17.鱼肉是最好的减肥餐　　久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。　　18.雾霾天气居然也会囤积脂肪　　空气质量的好坏不仅影响呼吸、皮肤和身体的健康，居然也成为减肥大道上的拦路虎。据最新环境医学研究发现，雾霾空气中的大量有害成分会破坏女人体内的荷尔蒙平衡，进而导致脂肪在体内的囤积。所以想要拥有好身材，出门前的抗污染装备可得做足了。　　19.按摩让肌肤更加紧致　　仅仅依靠纤体产品当然不能让你瘦个三五斤，但是它可以通过改善橘皮组织，让你的肌肤看起来紧致又光溜儿，自然就有塑形的效果。你可以将纤体产品在皮肤上涂匀，从下而上按摩皮肤表层，然后匀速做按压。等皮肤逐渐发热细胞活跃起来之后，再用适当力度进行揉捏，最后拍打至产品吸收，塑形的同时还保养了肌肤。　　20.三份碱搭配一份酸　　保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。