一、 晨练有什么好处呢？体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30分钟以上，不仅如此，晨练对身体和体内器官非常有益，1、早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，幽默风趣。 2、晨练能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷，锻炼后，思维活动高峰至少可保持4小时3、晨练可增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能，使身体的生物节律稳定，因而身体不易出现内分泌紊乱问题。4、晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。 5、晨练可大幅度改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。
二 、晨练项目的选择： 晨练项目很多，不同年龄的人可以选择不同的项目，老年人以低强度安全为基本原则；青年人可以选择强度较高而且有趣的项目；中年人在两者之间。 适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。 适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。 最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的。
三、晨练的注意事项: 1、晨练要从床上开始，“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟,2、饮一杯凉白开水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收3、切忌空腹晨练,不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
四、晨练时间的安排：能每天坚持的固然最好，其实一周中4或5天安排晨练，也能达到好的效果，其余2、3天，早上可以睡个懒觉，这样就不会觉得晨练是个大工程了；每天晨练的时间根据个人情况安排，15-30分钟，前面说到过晨练10分钟相当于晚上锻炼30分钟以上，所以练了就好，呵呵当然，一天，两天甚至几个星期的锻炼看不出明显的效果，但数月之后，人们就会看到懒惰与积极锻炼、运动和不运动之间的巨大差异日常生活中的吃饭、睡觉或保持体形、体重就会成为一种特别的享受。 因此，锻炼要从今天开始，不要推到明天……