冬季气温降低，会影响身体的血液循环，通过练习本课程，让你的身体在相对较短的时间内热起来，但不会增加心肺的负担，也不会大汗淋漓。同时，课程无身体大面积接触地面的动作，不会使身体受凉，没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
1
步骤以山式站姿站立于垫子上将重心放在右脚掌，屈左膝，左手抓住左脚背吸气延伸背部呼气将左脚跟向臀部回拉
2
呼吸保持均匀的呼吸，眼睛凝视前方的一点
3
动作感受腿部前侧得到拉伸
4
常见问题站不稳微屈右膝将力量放在右大腿上
5
细节图示将重心放在右脚掌将左脚跟向臀部回拉
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