课程从基础的站立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在站立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；站立体式的练习以下半身的力量和柔韧为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽站立体式不同的串联方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤站立于垫面，重心放在右脚上，屈左膝小腿向后双手在背后抓住左脚脚背，将左脚脚跟靠近臀部下压腰背挺直，眼睛看向前方一个不动的点
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呼吸吸气展背，呼气将脚向臀部回拉
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动作感受左腿前侧有很强的拉伸感，双肩打开
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常见问题问题：站不稳解决：微屈右膝稳定重心，保持一个凝视点
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细节图示腰背挺直重心放在右脚双肩打开
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