五式减肥瑜伽 让你大腿小腿一起瘦

都说大小腿是最难瘦的，大家不要担心，今天减肥馆的小编就介绍下面的五个减肥瑜伽动作，最大的效果就是瘦大小腿，然则有了其余减肥成果，保持练上来，能有效救援各人瘦全身，动作要到位哦。　　1、单腿蜿蜒　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀　　操练规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让此中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿态，深呼吸，然后换边一再3-5次操练。　　2、直线姿态　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部　　操练规则：坐下，两条腿往前伸直，蜿蜒双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后起劲抬升臀部，同时伸直手臂，尽可以把脚压向空中。死力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得颇为紧了，保持这个姿态，深呼吸，然后换边一再3-5次操练。　　3、 侧弓　　针对部位：大腿、小腿、腰部　　操练规则：双腿心平气和，是髋枢纽关头的2倍，右腿往右侧方针做成弓形姿态，同时右手手肘压在万万大腿上方，肩部稍微向万万倾斜，保持这个姿态，然后换边一再3-5次操练。　　4、向后蜿蜒　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿　　操练规则：双脚心平气和站立，和髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部管束重心，然后尽可以往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿态，保持30秒钟，然后劳动一下，一再做3-5次。　　5、双腿盘卧　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿　　操练规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿态，深呼吸30秒。