中学生如何正确地调节精神压力？

精神压力

策略

痛痛快快地哭一场      当你痛快或者愤怒时，不妨痛哭一场。因为流眼泪可将身体内压抑而产生的有害化学物及时排出。大部分学生痛苦过后会发现自己不能怎么弱，没什么事情是大不了的。哭过后更有上进心理，鼓励着自己。

学会松弛       这是类似于瑜伽的放松心态。静静地舒适地坐下，双目紧闭，将肌肉松弛，呼吸缓慢。这是适合短暂的小压力小矛盾。

找兴趣发泄      看一场励志的电影，观看爆笑的综艺节目，在图书馆看一本有价值的书，在安静的课室里素描，或者在篮球场挥洒汗水，在后操场一圈圈跑步等等。都可以解除心理上的压力。

倾诉烦恼             遇到烦恼的事情，可以找朋友倾诉自己的问题，把你心中的不爽，痛苦的遭遇都倾诉出来，朋友的安慰可以在精神上支持你，也可以共同讨论问题的解决方法。

洗个热水澡      多喝热水是万能语句，但是洗热水澡可以让你的精神得到松弛，释放压力，放松心情。上班族下班后累了，最喜欢跑个热水澡了。注意的是水不能太热，那样会使你更紧张。

呼吸缓慢       当你不开心的时候，试试呼吸调节法。你感觉到呼吸的快速而浅，那么你的呼吸就要缓缓地放慢，最好用七秒钟呼出，做两分钟即可。两分钟的释放压力法。

按摩      适当按摩肌肉，筋骨，关节，皮肤及脂肪，都能激活血液，让身心都得以放松。如果能做一次全身按摩，对精神的松弛大有帮助。所以精神压力大了，按摩大阳穴，扭扭脖子，甩甩手臂，都是不错的方法。

散步       每日20分钟的散步就能减去紧张的情绪。下课后在操场，在教学楼散散步看看风景，感叹自己是如此渺小，烦恼算得了什么呢！散散步吧，心情会比较好。但是避免有激烈的运动，会刺激胃上腺，令你更加不安。