比较有营养的增肥食物

1，坚果 芝麻，核桃，腰果，杏仁，松子，碧根果，瓜子，榛子，夏威夷果，花生，板栗等等，都属于坚果。坚果富含大量的优质脂肪，维生素A D,植物蛋白，矿物质等等营养，坚果热量高，不仅可以增肥，还可以增强免疫力，滋润皮肤，促进头发生长，对瘦人来说是营养佳品。

2，果脯 葡萄干，蔓越莓干，杏干，西梅干，圣女果干，红枣等等，这些食物富含维生素c，葡萄糖，多种矿物质，是生水果浓缩的精华，可以快速补充能量，防止血糖过低消耗身体脂肪和肌肉，黄色果干还富含胡萝卜素，紫黑色果干则富含花青素，都是人体需要的抗氧化剂，注意购买果脯时最好买水果直接浓缩而成的，不要买那些额外添加糖然后腌制而成的，如话梅，情人梅等等不建议买。

3，酸奶 大多数人以为酸奶是减肥食品，实际不然，酸奶是牛奶发酵而成，单位热量比牛奶高，而且经过发酵，人体更易吸收。酸奶还会改变人体肠道菌群，使有益菌增多，促进其他营养的吸收。

4，奶酪 奶酪是牛奶浓缩的精华，10斤牛奶才能做一斤奶酪，可见奶酪的营养价值，奶酪可以补钙，防止龋齿，增长体力，强身健骨，每餐都可以配点奶酪当配餐，或是加餐时吃，对瘦人来说是很好的营养品。

5，黑巧克力 黑巧克力体积小，热量高，富含可可脂和糖分，可以帮助人快速恢复体能。胖人适当吃点可控制食欲，保护心脏，降血压，瘦人吃了增肥，还能调节免疫力，抗感冒，养气血。注意一定要买可可脂含量在百分之70以上的，才能有保健功能，如果你吃不惯那么苦的巧克力，适当吃点牛奶巧克力也无妨，注意不要买代可可脂的就行。

6，面食 面食实际是最实惠的增肥食物，量大便宜，富含碳水化合物和蛋白质，发面面食易吸收，消化，作为主食最养人，如馒头，花卷，包子，发面饼子等等，瘦人可以用面食代替一段时间的米饭，看效果就知道了。