有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式，强度适中，无需器械。让训练者在有限的时间内高效地提升心肺功能，是减脂塑形的极佳选择。
方法/步骤
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动作描述本节由原地小跑、前后跑后踢腿、向侧并步吸腿、向前箭步蹲循环组成
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呼吸匀速呼吸
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动作要点前后跑后踢腿时腰腹收紧，背部挺直；有余力可以蹲得稍微深一些向侧并步吸腿时身体保持正对前方，把膝盖尽量抬高向前箭步蹲时腰腹收紧，保持重心稳定；前侧腿膝盖不要超过脚尖；后侧腿的膝盖不要着地
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细节图示
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