减肥不能吃白米饭 ? 错 , 米饭的糖和热量虽然不低 , 但是碳水是人体必需的供能物质 ,米饭作为一种谷物 , 容易消化 , 并且所含的蛋白质和维生素和矿物质也是人体必需的营养素 , 只要合理搭配 , 适量食用是不影响减肥的.
不吃晚饭减肥 ? 错 , 不吃晚饭相当于身体会在接下来的持续20小时内没有热量摄入 , 身体就会自动调节降低热量消耗 , 并且在你下次吃东西的时候 , 吸收更多的热量转换成脂肪 , 不吃晚饭, 你会变成易胖体质.
想要腹肌 ,只瘦局部 ? 不可能 , 肌肉都是在体脂足够低的时候才显示出来的 , 所以想要腹肌马甲线 ,只是单纯练腹是没有用的 , 要全身性减脂 , 体脂率低 , 才会更容易练出马甲线
想减的多就得加大锻炼强度 ? 错 , 我们都知道想要减脂就得让消耗的热量大于摄入的热量 , 你辛辛苦苦跑步一小时 , 只要吃一个汉堡就等于白跑了 , 如果不控制饮食 , 练完就心安理得的吃 , 你再怎么加大锻炼强度都减不了肥
出汗越多减脂效果越好 ? 错 , 脂肪分解会变成二氧化碳和水这没错 , 流汗和减脂也有一定的关系 , 但是运动流的汗其实大部分还是水分 , 如果我们流汗过多 , 反而会引起脱水 , 但后续缺失的水分 ,我们还是会补充 ,所以并不是出汗越多减脂越多
跑步后拉伸能瘦腿 ? 并不能 , 跑步是很好的有氧运动 , 但是女生一般都害怕跑步腿会变粗 , 所以跑步后花大量时间去拉伸 , 但是拉伸其实只是帮助肌肉放松和从紧张状态放松 , 并不能起到瘦腿作用 , 所以拉伸七到八分钟就足够了
一个月必须瘦十斤 ? 不要给自己设置不合理的目标 , 如果你属于肥胖 , 体脂率很高 , 那月瘦十斤没问题, 如果你本身就不是很胖 ,这种激进的目标会让你采用一些极端的方式 , 即便你做到了 , 未来你的身体也会惩罚你的 , 不要以健康为代价去减肥 , 如果你属于正常人群 ,只是想体态再好一些 , 一个月减3~4斤是最正常的速度
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