晚上总是入睡困难,睡不着觉,失眠,早上起来没有精神,腰酸背痛,没关系,接下来,我们将把睡眠秘籍一一分享给您,请您细细品读
工具/原料
睡眠技巧
方法/步骤
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第一方面:睡前先洗个澡或洗个脚 一天的疲惫劳累,通过洗澡,洗脚的方法得到放松,在上床前,穿上合身舒适的睡衣进入睡觉氛围。
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第二方面:睡前来小杯牛奶、麦片 睡觉保证胃不能太饿,也不能太饱,不要喝咖啡因,比如说咖啡,汽水,茶水等,而是喝牛奶麦片以助睡觉
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第四方面:数数听音乐有用吗? 听音乐只建议听十分钟,摇篮曲轻音乐,然后关闭音乐,开始数数,不要倒数,得从1数到9,再从1数到9,重复数,同时感觉自己的肚脐部位,把集中力集中至肚脐
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第五方面:采用什么姿势好呢? 不是贵妃躺,也不是葛优瘫,而是婴儿睡,像婴儿一样,两腿微分开,双手位于耳朵两侧,有助于入睡。
注意事项
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